pompki w domu

[...] -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A Klatka: - pompki normalne 12-10-10 - wyciskanie płasko na ławce 12-10-10 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce(chwilowo pufa) 12-10-10 - rozpiętki z sztangielkami na [...]

Wypiska, 10.11.2010r ***************************************************************** Dieta: 1.Owsiane+isoplex 2.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation 4.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami +100g MassMutation (zjedzone pół- zachciało mi się eksperymentów w kuchni k***a mac... do jajek i [...]

trening - dziś w domu na szybko: I. tabata (siady+wymachy) 25,25,25,25,20 II. podciąganie (nachwyt szeroko, do czoła) 22,16,8 III. pompki (na kostkach, szeroko) 30,25 IV. podciąganie (podchwyt, wąsko) 10,8 V. pompki (wąsko, przy ciele) 20,18 po: jabco+za chwile pwp (wanilia tym razem)

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

[...] 5x5 2) Rdl 5x5 3) Push press 3x5 4) Wioslo 3x5 5) Dipsy 3x5 6) Unoszenie nog w zwisie 3x8 II: (w domu) 1) Przysiad na 1 nodze 5x5 2) Żuraw 5x5 3) Pompki planche 3x5 / pompki z klasnieciem 5x3 4) Podciaganie na drazku 3x5 5) Unoszenie nog w zwisie / cos na skosy 3x8 Dobry plan? Ewentualnie dla zaoszczedzenia czasu ten drugi plan moglbym [...]

Cos w rodzaju treningu domatora trenuję od miesiaca. Cwicze do tej pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) [...]

Tak. Ćwiczyłem trochę na siłowni.Za czasów licealno-studenckich regularnie. Potem już w domu i sporadycznie u kogoś na siłce. Te 90 x 6 to z jednej strony niezły wynik jak na tak długoi rozbrat z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem... A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem [...]

Zakończyłem poprzedni trening. Gdzieś około tygodnia temu Rozpocząłem nowy cykl, tym razem ukierunkowany bardziej na siłę. Padło na trening 5x5, Najprawdopodobniej w wersji ze stałym obciążeniem. Spowodowane jest to tym że trenuję w domu i nie mam dostępu do tak różnorodnego obciążenia jakie jest na siłowni. Być może w trakcie będę zmieniał w [...]

[...] 3 i przyciąganie drążka wyc. górnego do bioder 3 biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s barki - unoszenie na boki na maszynie 3s i odwrotne rozpietki na maszynie 3s noi niby cardio po to zeby nie zanudzic sie w domu po deptaku w [...]

zawsze możesz troche kasy uzbierać,kupić karnet na innej siłowni i mówis starszym że idziesz do kumpla czy na pole i na siłke iść :D albo chociaż w domu coś ćwiczyć (pompki,biceps-możesz np. zamist hantli używać plecaka z książkami itd.:D) dla chcącego nic trudnego pamiętaj :D

[...] wyglada podobnie tez przed szkola 30 po szkole 4 serie po 20 pompek waska i 4 serie po 20 pompek szeroko. Odpoczynek 30sek miedzy seriami. W srode robie tylko po szkole raz pompki na max zeby zobaczyc czy sie cosik poprawilo, czwartek odpoczywam bo pozno koncze, piatek tak samo jak poniedzialek, sobota niedziela tak jak we wtorek. Teoretycznie [...]

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]

18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z [...]

[...] tragedii. 4. Francuz leżąc - 6x8 15kg / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg Dziwnie mnie bolały stawy w łokciach, ale w ostatnich seriach nieco się poprawiło. 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg Dobry bodziec dla tricepsów, będą rosły. Aktualnie muszę ćwiczyć w domu, kasy na karnet jeszcze nie mam (ale jutro idę [...]

[...] 4. Francuz leżąc - 6x8 15kg / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg 19kg / 19kg / 19kg / 21kg / 21kg / - Lekko bolały mnie łokcie, ale to nic. Było dość dobrze. 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg +10kg / +20kg / +25kg / +25kg + 8xCC W porządku, triceps dostał swoją porcję. Jak już pisałem, dzisiaj miało być lżej (wyszło [...]

[...] z tydzień-dwa tricepsy będę ćwiczył w domu więc nie mam niektórych możliwości, ale później planuję zacząć nowy plan z Dniem Napompowanych Łap i wtedy wycisk wąsko lub pompki na poręczach zdecydowanie wejdą w grę. Na ten moment chcę go potraktować dość 'lekko' (da się tak?), jeszcze 2 tygodnie temu w planie miałem pompki w podporze tyłem. [...]

1.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 2.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 3.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 4.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 5.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5 + Pompki tyłem 4x6 6.Bieganie [...]

[...] na trening . 1.Wyciskanie hantli w skosie 30 st. 4 s x 20/15/12/10 - max 12 kg 2.Rozpietki skos 30 st 4 s x 15 p 3.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/max/max 4.pompki w podporze o ławkę tyłem 3 s x 15 p 5.Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 20/15/12 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 p 6.Drag curl 3 s x 12 p 7.Unoszenie sznura [...]

[...] 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg odwortne pompki 3x10 rozciąganie + po poludniu rower rekreacyjnie 40min. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-15 22:54:27 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-15 22:56:27

[...] itd- tylko nie wiem o co opierac ta sztange pomiedzy seriami bo przy 30kg czuje sie przygneiciona :P 9. podcgaiangie sztangielek ok 4kg nast razem dam wiecej 10. odwortne pompki wpisalam 44kg bo masa wlasna ale straszne ciezko mi idaa. Mialam zrobic jeszcze brzuch, ale odpuscilam bo jakos wykonczyl mnei ten trening dzisiaj. MISKA - warzywa: [...]